[...] nie był boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :narazie nie Ostatnio przerabiany plan:fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 80kg mc 100kg wyciskanie 70kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozesz tak jak Tom pisze na poczatku tak robic np ułóż sobie plan FBW plus dolożysz bieganie plus odpowiednie odzywianie , wtedy zrzucisz troche i poprawisz wizualnie swoje ciało ale nastapi taki moment kiedy bedziesz musiał coś odrzucić w zależności jaki obieżesz sobie cel
Daj sobie spokój przy FBW z wyciagami. Plan ten powinien zawierac ciezkie zlozone cwiczenia, w ktorych wspolpracuje jak najwieksza liczba parti. Przynajmiej to jest moje zdanie. Sztanga jest o wiele lepszym rozwiazaniem szczegolnie przy robieniu masy.
Ułóz sobie plan i najlepszym bedzie to FBW. Poczytaj tematy podwieszone na ten temat, uloz go i wklej na forum, a z pewnościa ktos go oceni, ewntualnie skoryguje. Nastepnie idz do działu "Odżywianie" i uloz sobie najprostsza diete dla poczatkujacych. Na starcie nie potrzeba jakis wyszukanych diet, zeby moc rosnac i nabierac masy. Wazne [...]
Plan dość średni jak na FBW ale skoro nie chcesz robić jeszcze mc i przysiadów ze sztangą to ok... Proponowałbym ci zrobić jeden zestaw i starać się dawać większość ćwiczeń złożonych. Jeśli jest progres i masowy i siłowy to ok ale na początek zrób jeden zestaw a potem podziel na A/B. Jeśli się dziwie patrzą - nie zwracaj uwagi, jak otrzymujesz [...]
Nie o to mi chodziło^^.Wstep z siłownia już mam za sobą.Teraz chce ćwiczyć na mase i siłe i nie wiem jaki plan był by lepszy dla mnie na początek fbw czy split i po ile serii i ile powtrzeń.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 77kg Wzrost : 187 Cel treningowy : Wytrzymałość. Ogólnie przygotowania są pod test z obciążeniem własnego ciała sprawdzający przekrojowy wszystkie partie, jak najwięcej powtórzeń w ciągu minuty, szybkie przejścia (bez odpoczynku) pomiędzy kolejnymi 'stacjami'. Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane [...]
[...] przysiady z obciążeniem, 'delfinki', unoszenie nóg w leżeniu na plecach, brzuszki, przeskoki z obciążeniem nad rozpiętą liną podaj ze szczegolami ten swoj plan calosciowy(fbw),ktory realizowales. skoro nie miesciles sie w 1h czasu,to trening mial zbyt duza objetosc(ZA DUZO CWICZEN!) 1. ściąganie drążka wyciągu do karku/klatki 2 serie (lajtowe [...]
Albo jestem zacofany, albo wynalazłeś nowy program gdzie w pierwszym miesiącu ćwiczeń całkowicie nie ćwiczysz nóg i pleców. Brzuch rób po treningu, 2x w tyg. Unoszenie nóg prostych 2x max i spięcia (lub spięcia skośne) 2x max. Co do planu, ja bym wybrał taki w którym są mięśnie trenowane w jednym dniu. Same ćwiczenia bazowe, bez zbędnych maszyn i [...]
jako pikaz robisz do rana czyli jak bys dłuzej spał to po południu bys wstał i około 17 na siłke bys sie załapał plan doradze taki fbw (to jest okolo 1h40min na isłowni bez o******lania ) poczytaj o tym i git :D
[...] ćwiczenia na różnych płaszczyznach, różnorodność zakresu powtórzeń. myślałem że na moim etapie zaawansowania będzie to wystarczający nowy bodziec skoro do tej pory robiłem fbw tylko w jednej wersji ze stałą ilością powtórzeń. Jeżeli za 6 tygodni nie odnotuje progresu to cie znajdę i będę Ci nosił ciezarki przez tydzień i wyczyszcze ci buty że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze zaczynasz robić nogi na siłowni, może to dziwne ale jak już wspomnieli nogi mają wpływ na rozrost góry ciała. Po drugie próbujesz trzymać najważniejszych posiłków takich jak śniadanie i okołotreningowe. Po trzecie zmieniasz plan na FBW. Po czwarte wstaw filmy jak wykonujesz ćwiczenia, pewnie technika leży. Po piąte śpisz dużo i nie [...]
chce przejsc na splita poniewaz natknalem sie na artykul z pewnego pisma "Roczny plan treningowy" a jesli chodzi o FBW to taki trening moze byc? siady 4s 4-6 reps wl 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps [...]
"I nie rozumiem, jak byscie nie mogli miec tego wszystkiego w D i po prostu napisac jakis plan treningowy nie przeladowany szybki i efektywny ktory polecacie sami, skoro doradzacie to powinniscie znac w takim razie " nie ma takich planów treningowych , my nie znamy :)) może napisz list do MIKOŁAJA %-) co ci ja mogę doradzić 2 x w tygodniu siłownia [...]
Z powodzeniem można ćwiczyć 2 x w tygodniu. Najlepiej FBW, ale ze względu na treningi piłki nożnej nogi mozna ćwiczyć 1 x w tygodniu. Zarys przykładowego planu: A nogi - przysiad plecy i biceps - podciąganie na drążku podchwytem klata i triceps - pompki na poręczach barki - wyciskanie hantli siedząc B Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej lub [...]
No niestety zaraz zacznie się po prostu masakryczny wysyp gości którzy myślą, że w 4 miechy(z ich podejściem, da się coś zrobić w 4 miechy ale trzeba przypieprzyć ostro z dietą i suplami - a na to trzeba mieć silną wolę jeszcze) zdążą zrobić cokolwiek oprócz kontuzji... Plan ja bym radził FBW, bo początkujący by się w najlepszym wypadku pozrywał [...]
No skoro tak to pewnie zle pomierzyłem. A i jak by co to nie musicie sie tak oburzać, jak ktoś wczesniej napisał zapytałem czy to mozliwe, strasznie nerwowi są co po niektórzy. Robiłem FBW - 3 dni w tyg, jak ktoś chce to podam plan. Dzieki za odp.